إذا كنت تريد الحصول على الطاقة في الصباح، فلا يجب عليك التخلي عن وجبة الإفطار، التي تعد أهم وجبة في اليوم، وتجاهل تلك الوجبة يؤدي لكثير من المشكلات في نوعية التمارين التي تقوم بها.

ويجب أن يكون الأكل قبل 20: 30 دقيقة قبل التمرين، بحيث يكون لديك ما يكفي من الوقت لهضم. هذه الوجبة ستكون بسيطة، كما سوف تمنحك تلك الوجبة المزيد من الطاقة خلال فترة ما بين 60: 90 دقيقة.

ويجب أن يتضمن وجبة الإفطار بروتين مصل اللبن، ونصف كو من الشوفان، وملعقة صغير من مكمل الكرياتين، وهو ما يمنحك القوة الدائمة خلال التمرين.

كما يوجد وجبات أخرى يمكن تناولها على الإفطار تتضمن البيض المخفوق أو المسلوق، وهو ما يمنحك القدرة على امتصاص البروتين والدهون والكربوهيدرات، ويمنحك القوة والطاقة خلال فترة التمرين.

مع التأكد من الترطيب المستمر من خلال شرب الماء المستمر، وهو ما يضمن قدرتك على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وقدرة على الحصول على مزيد من المكاسب الرياضية.

وعلى كل حال يجب التأكد من الحصول على قدر متوسط من الكربوهيدرات من خلال تناول الموز والفواكه الطازجة، والفواكه المجففة، والأرز الأبيض والبطاطا والخبز المحمص، كما يمكنك إضافة في بعض المكسرات، الجبن المنزلية، أو الزبادي اليوناني للحصول على مزيد من السعرات الحرارية.